Первым делом стоит узнать, есть ли в вашем городе специализированная секция по легкой атлетике для спортсменов с инвалидностью по зрению или организация, поддерживающая параспортсменов. Информацию об этом можно получить в региональном отделении Всероссийского общества слепых или в обществе инвалидов. Можно еще сделать запрос в поисковике, указав свой регион и ключевые слова: «бег для незрячих/слепых людей». Если такая секция или организация существует, то необходимо обратиться в нее и заявить о своем желании начать бегать. В ответ на это человек получит приглашение на встречу, во время которой сможет познакомиться с тренером и определить тренировочный план.
Что делать, если в городе нет специализированной секции?
Если секций и организаций в городе нет, то придется рассчитывать на свои силы. Сначала необходимо получить теоретические знания о беге как о виде спорта, а также о правильной технике. Это поможет избежать травм и неприятия к этому виду спорта уже после нескольких тренировок. Информацию можно найти как на специализированных сайтах, так и на тематических каналах.
Далее необходимо узнать у знакомых без нарушения зрения или с остаточным зрением об их желании или умении бегать. Если среди них найдется человек, который тоже хотел бы начать бегать или уже имеет опыт, то нужно предложить ему попробовать бег в связке с незрячим спортсменом.
Как подготовиться к первой пробежке?
Лучше всего выбрать место рядом с домом, с хорошей ровной дорогой и возможностью остановиться и присесть для отдыха. Не следует покупать дорогую экипировку для бега, можно обойтись теми вещами для активного отдыха, которые уже есть в гардеробе. Несмотря на все усилия, бег может оказаться не тем видом спорта, которым человек мечтал заниматься, а беговая экипировка стоит немалых денег.
Для лета подойдут шорты и футболка, но лучше, если они будут сделаны из специальных синтетических материалов, не задерживающих влагу.
Торопиться покупать последние модели брендовых беговых кроссовок для первой пробежки тоже не стоит: для начала подойдут привычные кроссовки с гибкой амортизирующей подошвой.
В том случае, если такой обуви дома нет, в спортивном магазине можно приобрести пару самых простых недорогих кроссовок для бега.
На пробежке также понадобятся бутылочка с чистой негазированной водой и специальная эластичная связка, при помощи которой обычно и бегают незрячие спортсмены в паре со своими лидерами.
Связка — это эластичная лента (плотная резинка) в форме восьмерки. Степень ее эластичности и длина определяется бегунами индивидуально, но чаще всего связка достаточно жесткая, исключающая сильное растяжение во время бега.
Желательно, чтобы диаметр ее петель в состоянии покоя был равен 12 — 15 сантиметрам. Во время движения одну петлю связки держит незрячий бегун, вторую — его лидер, что позволяет первому ориентироваться в пространстве и чувствовать положение руки своего партнера. Во время бега спортсмены двигаются синхронно: правые рука и нога незрячего бегуна совершают движение вперед параллельно движущимся вперед левым руке и ноге лидера.
Начиная первую пробежку с лидером, незрячему человеку лучше всего сначала попробовать пройти с ним быстрым шагом, имитируя движения рук и ног при беге. Добившись синхронности в движении, можно начинать и легкий бег, периодически сменяя его ходьбой. Стараясь двигаться синхронно, спортсменам лучше всего обращать внимание на движение рук, которые держатся за связку: концентрация внимания на них в итоге приведет к синхронности остальных движений.
