Бег — один из самых популярных и доступных видов спорта. Миллионы человек по всему миру начинают утро с пробежки, чтобы поддержать свою физическую форму и получить порцию эндорфинов. Эксперты считают, что занятия бегом повышают качество и продолжительность жизни. Но сколько именно километров или минут следует пробегать для здоровья?
Регулярные пробежки могут снизить риски развития гипертонии и диабета II типа. Учёными было обнаружено, что этот вид кардионагрузки снижает риск инсульта у женщин на 11%. Эксперты отметили, что бег в течение 52 минут в неделю — или 9,65 км — может увеличить продолжительность жизни на срок от 3 до 6 лет. Исследование японских учёных из Школы медицины Осакского университета показало, что регулярный бег умеренной интенсивности способствует снижению артериального давления на 4,2 мм рт. ст.
Ученые считают, что не нужно ставить рекорды или бегать марафоны, чтобы улучшить своё здоровье — достаточно прости выйти на свежий воздух и начать двигаться. По их словам, даже умеренный бег или ходьба в быстром темпе принесут пользу сердечно-сосудистой системе. 150 минут кардионагрузки средней интенсивности или 75 минут кардионагрузки высокой интенсивности в неделю — то, что нужно для здоровья человека.
Бегать можно каждый день: это и улучшение физической формы и выносливости, и отличное средство поднять себе настроение и отвлечься от повседневных проблем.
Чтобы начать бегать и не нанести вред своему здоровью, сначала необходимо укрепить свой опорно-двигательный аппарат. Поможет в этом ходьба на очень длинные и длительные дистанции, желательно по пересечённой местности. И только через несколько месяцев такой активности можно переходить на бег.
Бег нужно вводить постепенно, чтобы избежать проблем с коленями, голеностопом и позвоночником. Он должен быть медленным и интервальным. Например,1 минуту занимает бег, потом 3 минуты пеший шаг.
К сожалению, сегодня огромное количество людей не слышат этих рекомендаций. Для них бег становится вызовом самому себе. И, как правило, большинство из них бегают для того, чтобы сбросить вес. И когда начинают болеть колени, они продолжают тренироваться, думая, что это норма. Но бег с точки зрения сбрасывания веса — занятие не очень полезное.
Для здоровья лучше уделить больше внимания пешим прогулкам. Ходите по 10 км в день по пересечённой местности, гуляйте по лесу, а зимой катайтесь на лыжах.
