«Болит спина», жалуется подруга, «я лучше полежу, спина целый день ноет», жалуются друзья, знакомые, родственники. Эти слова, пожалуй, самые популярные из всех, что я частенько слышу из уст еще достаточно молодых людей.
Хватаются за спину при попытке сесть и встать миллионы людей по всей планете, ведь болезни позвоночника – основная беда современного человека. Наши дедушки с бабушками, а у кого-то и отцы с матерями в течение всей жизни очень много ходили, бегали, наклонялись, копали, носили, поднимали, опускали тяжести, то есть почти без перерыва двигались. Но сейчас все по-другому. Офисы и компьютеры подчинили себе всю нашу жизнь и особенно жизнь современной молодежи – по статистике, средний молодой человек 30 лет сидит по 10 часов в сутки! Головой и руками он работает в десятки раз больше, чем ногами, следовательно, вся нагрузка резко перераспределилась на другой отдел позвоночника – грудной, он и страдать начинает раньше и больше остальных.
Посмотрим на современных женщин. Сумки, чаще очень тяжелые, с продуктами носят все почти ежедневно. Но почему же они практически всегда держат тяжесть в одной руке? На этот вопрос нет ответа, хотя гораздо легче и удобнее перераспределить содержимое на две сумки и нести их в обеих руках.
И подобных примеров множество, а результат один – ранние сколиозы, лордозы, кифозы, остеохондрозы, не говоря уже о тяжелой шаркающей походке и некрасивой осанке. Что происходит при сколиозе? Наш позвоночник выполняет две главные функции: составляет основу скелета и защищает чувствительную ткань спинного мозга. Позвоночник состоит из 24 отдельных позвонков разной конфигурации и изогнутой треугольной кости– крестца. Упругие хрящевые прокладки между позвонками служат амортизаторами при движении. Два верхних позвонка внешне отличны от других и действуют в паре. Первый с красивым названием «атлант» вращается вокруг прочного вертикального отростка второго позвонка – аксиса, позволяя черепу свободно двигаться вверх, вниз и из стороны в сторону. Беда в том, что при деформации грудного отдела позвоночного столба со второго третьего позвонка уже начинается смещение грудной клетки. Если влево, когда носим тяжести преимущественно в левой руке, то левая ключица оказывается вверху, если нагружаем правую руку, то соответственно выпирает правая ключица. Заметить эти смещения можно даже при дыхании: одна сторона груди при вдохе поднимается выше, чем другая. Мышцы спины также выглядят несимметрично, одни из них растягиваются, другие укорачиваются. Голова на таком позвоночнике также выглядит неестественно, так как справа и слева шейные поз в о н к и н а п р я ж е н ы п о -разному. Даже ноги становятся разными – одна короче другой. В результате мы имеем классический сколиоз, которым, кстати, страдают до 95% современных школьников.
В переводе «сколиоз» означает искривленный позвоночный столб – это боковое искривление позвоночника в отличие от «кифоза» – наклона позвоночника вперед, при котором формируется сутулость. Какая уж тут грация и пластика?! При сколиозе грудного отдела начинают страдать все расположенные рядом внутренние органы, но прежде всего легкие и сердце. Ребра грудной клетки прочно соединены с позвоночником, поэтому при деформации грудного отдела наблюдается их смещение, что ведет к патологиям в легких. Количество поступающего воздуха уменьшается, человек начинает задыхаться даже при небольших нагрузках.
При поднятии тяжестей с пола спину также держим ровно, не сгибая ее ни в одном отделе. В среднем мы наклоняемся, чтобы что-то поднять, опустить, завязать шнурки, застегнуть молнию на сапоге, до 50 раз. Итак, чтобы наклониться и поднять тяжесть с пола, смыкаем колени, сгибаем ноги, опускаемся вниз на корточки и поднимаем груз не усилием мышц спины, а усилием мышц бедер. Стоим мы также неправильно: сутулимся, опускаем плечи, изгибаем шейные позвонки и, как правило, смотрим вниз, словно пытаясь разглядеть что-то невидимое на асфальте… Следует поступать наоборот: расправить плечи, свести лопатки, поднять голову и разглядывать не узоры на асфальте, а небо, крону деревьев, следить за полетом птиц. Шея при правильном положении позвоночника должна быть видна полностью, не скрытая опущенным подбородком.
Мышцы спины при долгом ожидании, например, на остановке, необходимо расслаблять и не стоять неподвижно, не присаживаться на лавочку, а находиться в движении – переставлять ноги, прохаживаться.
Но поскольку мы сидим в среднем по десять часов в сутки, то правильные действия во время нахождения в этом состоянии также помогут справиться с грудным сколиозом. При малейшей возможности откидывайтесь на спинку стула и расслабляйте мышцы спины, шеи, плеч. Всегда обращайте внимание на высоту стула, на котором вы сидите большую часть дня. Ноги всей ступней должны комфортно стоять на полу, а спина так же комфортно располагаться на спинке стула.
Иными словами, со сколиозом грудного отдела позвоночника необходимо бороться беспощадно, тем более что это возможно. Позвоночник – достаточно гибкая конструкция, которая поддается физическим воздействиям.
Перед выполнением упражнений, советуем проконсультироваться с лечащим врачом.
Также предлагаем вашему вниманию издания библиотеки Брайлевского формата о том, как поддерживать здоровье позвоночника.
